1、移动下手腕(交叉手指，转动手腕)
2、做拉伸和扩胸运动，充分拉伸胸肌。
3、双臂分开，与肩同宽或略宽；双脚并拢，脚尖着地；腰部、腹部和臀部
【资料图】
4、收紧颈部和腿部肌肉，保持颈、背、臀、腿在一条直线上！
5、慢慢放低身体，手肘向身体外侧弯曲。
6、下到胸部离地2-3厘米处，稍微停顿，向上推快一点，做在身上。
7、移回起始位置。
8、做完俯卧撑后，一定要记得做好拉伸，这样可以增强你的训练效果。(想要练好胸，拉伸是必不可少的)
9、身体下降时用鼻子吸气，撑起恢复时用嘴呼气。
10、颈部劳损：很多新手在做俯卧撑的时候会觉得脖子疼，可能是你的脖子扭得太厉害了。
11、解决方法：收紧下巴，保持脖子与头部在一条直线上，或者可以在做的时候一直盯着前方。
12、b肘外翻过大：俯卧撑过程中，使手臂向外90度，会给肩膀带来很大的压力和伤害。
13、解决方法：建议做俯卧撑时双肘紧贴身体，屈肘角度控制在45度左右。
14、c臀部和背部下坠或拱起：这是很多新手都会犯的错误，导致动作失真，影响胸肌的刺激和锻炼效果。
15、解决方法：俯卧撑时注意胯部和腿部保持紧张。下半身的时候，胸部要先贴近地面，不是胯部，不是膝盖。
16、全身挺直，平起平落
本文到此结束，希望对大家有所帮助。
标签：
1、移动下手腕(交叉手指，转动手腕)2、做拉伸和扩胸运动，充分拉伸胸肌
本报电（李艳青）近日，2023年浙江绍兴推进“一家三站”（院士之家、院
1、我的家乡在湖南邵阳，以前叫宝庆，是一个破旧的城市。但是经过几代
此外，针对英美近期先后提出将向乌克兰援助贫铀弹这种“准核武器”一
1、三月三是壮族人民的传统节日，是壮族最古老的情人节，古代壮乡（包
创新创未来，KUMO KUMO姜浩文入选“上海创新创业青年50人”，作为青年创业代表参与了陈吉宁书记的会见
新能源车车型百花齐放的上海车展，长城汽车为何能一战夺魁？
唐山市旅行社协会诚信经营倡议书 
